Як не піддаватися паніці“ Як не піддаватися паніці”. Інформація для учнів 1-9 класу, батьків та вчителів школи. Створена практичним психологом КГ № 18 КМР Домуховською Мирославою Русланівною. На сьогоднішній день, учні, батьки та вчителі, знаходяться у домівках вже котрий день поспіль. Регулярно перевіряють новини, читають та відстежують статистику про захворювання... І той же час цих людей охоплює паніка та страх перед COVID-19. В Україні, як і будь-якій країні, де є розповсюдження COVID-19, посилено режим карантину — закривають кордони для іноземців, повністю припиняються пасажирські авіаційні перевезення, скасовують масові заходи.. Хтось читає новини про це, зберігаючи спокій та психічній стан, а для когось — це джерело наростаючої паніки та тривоги. Спочатку ми розкриємо поняття, що таке паніка. У психологічній літературі, термін “ паніка” - психологічний стан, яка є відповідною реакцією на певну загрозу. Вона виражається в нападах почуттів гострого страху, хвилювання, некероване прагнення в будь-який спосіб уникнути небезпечної ситуації... Це почуття може мати вплив на людину у різних ситуаціях : при контрольній роботі, при пожежі, при даній ситуації.. Але що робити учням, батькам, вчителям, якщо вони вже втомились від невідомого ? а) Робити перерви у навчанні та на роботі з комп'ютером ( зробив вправи з мови — послухав музику, допоміг батькам та інше). Вчителям ця порада ,теж буде корисною, бо вони теж майже цілими днями сидять за комп'ютером, мобільними телефонами та не мають час навіть на відпочинок на себе.. б) Не використовувати штучні стимулятори для заспокоєння ( пігулки..) Краще заварити чай з меліси, м'яти ( 1 ч. л.на 200 г води), випити склянку молока. Окрім цього можна і треба сконцентруватися на позитивній хвилі, це допоможе організму бути спокійним та робити прості кроки до заспокоєння. в) Робити фізичні вправи : ранкова гімнастика, прибирання вдома та інше. Також можна використовувати вільний час для вивчення нового : іноземної мови, читання додаткової літератури, проходження онлайн-курсів за фахом. г) Частіше спілкуватися з рідними, ( однокласниками) по телефону, у соціальних мережах за допомогою записаних голосових повідомлень та відео запису, дзвінків, тощо.. д) При приступі паніці використовувати дихальні вправи, випити склянку-дві води та інше. Якщо цього недостатньо, то можна звернутися до шкільного психолога за онлайн-консультацією у соціальних мережах ( Viber, WhatsApp, Facebook) Подолати паніку — реально, але потребує часу й сил. Будьте здорові і щасливі!
|
